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深度解析:原来女生比男生更适合铁人三项!

2017-03-20 22:46:04 来源: 评论:0 点击:5965

  在运动圈里有此一说,女生的耐力比男生更好。如果是这样,属于耐力型运动的铁人三项不就很适合女生吗?但是玩铁三的女生只有男生数量的四分之一左右,这究竟是因为什么呢?

  下面就来看看女生进行铁人三项会遇上的助力与阻力,也看看该如何突破进步停滞不前的困境!

  天生耐力是最好的助力

  其实女性在生理上因为胸廓较小的关系,肺活量只有男性的70%,为什么会有“女生耐力比较好”的说法呢?主要是因为女性在能量运用上仰赖脂肪,而男性则偏向消耗肝糖,因此女生能够在长时间运动下维持能量供应,在长距离赛事中有较好的表现,像是超级马拉松类或是铁人三项当中的113半程大铁或226大铁距离赛事,都比较接近女生的能量运用型态。这是女生从事铁人三项运动的助力。

  但是,虽然女生在能量系统上适合长距离赛事,但也不是随随便便就能参加比赛,毕竟运动竞赛都具有一定的风险性,加上铁人三项的技术门槛较高,像是肌肉负荷、专项技术等,如果没有适当的训练及淮备,可能就会产生严重的运动伤害!

  • 小常识:为什么使用脂肪能更持久?

  女生主要使用脂肪作为能量,男生则偏向肝糖,为什么这样的原因会让女生在长时间运动中佔优势呢?这是因为脂肪能够提供大量的能源,再加上人体的脂肪储量比肝糖充裕得多,几乎是取之不竭的状态,因此女性已脂肪为主的能量供应,让女性在长距离运动中有优势!

  提升肌肉力量是成为女铁人的关键

  特别女生因为肌肉脂肪比例、肌纤维粗细和男生有所不同,除非通过特殊营养增补,不然不容易像男生一样练成一身结实肌肉(这对女生来说是优点还是缺点啊?)。

  如果在刚接触铁人三项时,没有特别针对肌肉力量进行训练,很容易因为肌肉力量不足产生不适,甚至是运动伤害,尤其在地面冲击性较高的跑步项目,可能会产生膝盖痛、脚踝不适等状况。因此女生挑战铁人三项,应该更重视力量的强化和身体协调性!

  【图】力量训练是女性铁三爱好者时常忽略、却又是不可缺乏的关键

  关于铁人三项运动的知识,全球铁三以前发过不少,像是铁人三项的运动技巧、练习方、运动强度区间设定、营养补给、恢复方式等文章都可以找到。但因为女生生理结果和男性有所差异,进行训练时也要考虑到“男女有别”,尤其是成年女性练习铁人三项需要考虑到生理期等特殊问题。

  打破“玩铁三的女生都是女汉子”这种刻板印象!玩铁三的姑娘们不仅长得漂亮、有活力,身材更是一级棒!接下来的日子里,全球铁三将分享更多女生玩铁三的知识,比如怎样才能玩得安全有效率,在比赛中怎样保持美丽和帅气等等,让铁三赛场因为你们变得更加美丽!

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